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【細練記録】2021年4月のランニングの振り返りと、5月の目標!

パタゴニア プロビジョンズ

2021年4月 合計走行距離

2020年4月 合計走行距離

2021年4月のランニング記録の振り返り

帰宅ラン 京都市

帰宅ランが多めでした

 

4月の走行合計距離は200kmでした。

目標は200kmだったのでなんとか予定通りに到達することができました。

足の調子も良かったです。

前半は帰宅ランなども多く、距離は全体的に少なめだったのですが、後半にミドルトレイルへ久しぶりに出掛けたことが要因となりました。

 

4月の目標距離 200km

[実績] 200km

 

目標週間距離 50km

[実績] 50km

 

目標達成のイメージ

週5のワークアウトで

週1のLランニング(Eペース)で週間距離の25%

12キロ ×  2日 = 24km

残り5回のランニング(Eペース)

8.6キロ × 3日 = 26km

合計 50km

 

4月の目標は200kmでしたので目標を達成することができました。

京都市 鴨川

京都市民のランニングコースの鴨川

 

2021年に入ってからは心拍を鍛えるためもあり、きついトレーニングをしなけらばならないとちょっと頑張っていました。

km4:30をめどに7km前後の短い距離を走っていましたが続きませんでした。

そのため4月からはジョグペースを増やしてランを楽しむ様にしたら、上手くいった様な気がします。

大切なのは自分が”どこを目指すか”というところだと改めて思いました。

サブ4を目指す人だと、km5:40で続けて体を動かすことが目標になりますし、今私はサブ3.5を目指してやっているのでkm4:50で継続して走れることが必要です。

体の健康、またメンタル面でランニングを楽しまれている方はタイムは正直気にする物でもないですよね。

 

2021年5月のランニング目標

モントレイル  斑尾イエロー

トレイルも良い季節です

現在のVo2と目安ペース

現在のVo2 Max = 54

Eペース

1km = 4:43-5:19

Mペース

1km = 4:18

Tペース

1km = 4:04

Iペース

400メートル = 3:44

Rペース

200メートル = 42秒

  • 2021年5月の目標距離 200km
  • 目標週間距離 50km

トレーニング日程と内容

週4のワークアウトで

週2のLランニング(Eペース)で週間距離の25%前後。

12km ×  2日 = 24km

残り5回のランニング(Eペース)

8.6km ×  3日 = 26km

週間合計 50km

50km   ×    4週間 = 200km

月間合計 200km

マラソンのトレーニングの本を読んでいると、週に6回、可能であれば7回と書いてありましたが、毎日やん。と思いました。それとも1日に2回のトレーニングをしたらそれもカウントされるのか…。

その様なニュアンスではなかったので、毎日だと思います。

 

私の仕事や今置かれている状況では、週6のトレーニングまではしないかな。といった感じです。

短い距離だけなら割り切って、毎日走りに行くことができるのでしょうか。

この辺りも今後、実験的に試してみようと考えています。

京都 嵐山 渡月橋

京都一周トレイルのゴールの渡月橋で

 

どんなトレーニング方法もすべて参考にはなりますが、完全に自分にピッタリと当てはまるものは無いので、自分の感覚を試行錯誤を繰り返しながらこれからも頑張っていきます。

5月から暑くなってくるので水分補給などをしっかりしながら楽しんでランをして行きます。

 

今日は以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました。

この記事が少しでもあなたのお役に立てば嬉しいです。

 

【ガーミン使用機種】

【Eペースなどのタイムを参考にしている本】

パタゴニア プロビジョンズ

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    つかも

    「ブログ×シンプルな暮らし」|趣味はラン・トレラン・音楽・読書・野球などスポーツ全般です。普段はアウトドアメーカーに勤務しながらブログを書いています。おかげさまで平均して月に1万人の方に購読していただける様になりました。ありがとうございます。(^^ゞ

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