2021年３月のランニング記録の振り返り
３月の走行合計距離は200.5kmでした。
目標は152kmだったので大幅に上回る結果になりました。
足の調子も良く、ジョグペースでのランニングが増えたことが要因だと思います。
３月の目標距離 152km
[実績] 200.5km
目標週間距離 38km
[実績] 50.1km
目標達成のイメージ
週５のワークアウトで
週１のLランニング（Eペース）で週間距離の25％。
12キロ × １日 ＝ 12km
残り５回のランニング（Eペース）
6.5キロ × 4日 ＝ 26km
合計 38km
３月の目標は152kmでしたので目標を達成することができました。
2021年に入ってからは心拍を鍛えるためもあり、きついトレーニングをしなけらばならないとちょっと頑張っていました。
km４：30をめどに７km前後の短い距離を走っていましたが続きませんでした。
そのため３月からはジョグペースを増やしてランを楽しむ様にしたら、上手くいった様な気がします。
大切なのは自分が”どこを目指すか”というところだと改めて思いました。
サブ４を目指す人だと、km５：40で続けて体を動かすことが目標になりますし、今私はサブ3.5を目指してやっているのでkm４：５０で継続して走れることが必要です。
体の健康、またメンタル面でランニングを楽しまれている方はタイムは正直気にする物でもないですよね。
帰宅ランで見た、京都木屋町の桜
仕事の都合上、夜ランが多いです
2021年４月のランニング目標
現在のVo2と目安ペース
現在のVo2 Max ＝ 53
Eペース
１km ＝ 4:43-5:19
Mペース
１km ＝ 4:18
Tペース
１km ＝ 4:04
Iペース
400メートル ＝ 3:44
Rペース
200メートル ＝ 42秒
- 2021年4月の目標距離 200km
- 目標週間距離 50km
トレーニング日程と内容
週4のワークアウトで
週１のLランニング（Eペース）で週間距離の25％前後。
14km × １日 ＝ 14km
残り５回のランニング（Eペース）
12km × ３日 ＝ 36km
週間合計 50km
50km × ４週間 ＝ 200km
月間合計 200km
マラソンのトレーニングの本を読んでいると、週に６回、可能であれば７回と書いてありましたが、毎日やん。と思いました。それとも１日に２回のトレーニングをしたらそれもカウントされるのか…。
その様なニュアンスではなかったので、毎日だと思います。
私の仕事や今置かれている状況では、週６のトレーニングまではしないかな。といった感じです。
短い距離だけなら割り切って、毎日走りに行くことができるのでしょうか。
この辺りも今後、実験的に試してみようと考えています。
どんなトレーニング方法もすべて参考にはなりますが、完全に自分にピッタリと当てはまるものは無いので、自分の感覚を試行錯誤を繰り返しながらこれからも頑張っていきます。
４月から暑くなってくるので水分補給などをしっかりしながら楽しんでランをして行きます。
今日は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事が少しでもあなたのお役に立てば嬉しいです。
【ガーミン使用機種】
【Eペースなどのタイムを参考にしている本】
