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【細練記録】2021年3月のランニングの振り返りと、4月の目標!

パタゴニア プロビジョンズ

2021年3月 合計走行距離

2021年3月のランニング記録の振り返り

3月の走行合計距離は200.5kmでした。

目標は152kmだったので大幅に上回る結果になりました。

足の調子も良く、ジョグペースでのランニングが増えたことが要因だと思います。

 

3月の目標距離 152km

[実績] 200.5km

 

目標週間距離 38km

[実績] 50.1km

 

目標達成のイメージ

週5のワークアウトで

週1のLランニング(Eペース)で週間距離の25%

12キロ ×  1日 = 12km

残り5回のランニング(Eペース)

6.5キロ × 4日 = 26km

合計 38km

 

3月の目標は152kmでしたので目標を達成することができました。

 

2021年に入ってからは心拍を鍛えるためもあり、きついトレーニングをしなけらばならないとちょっと頑張っていました。

km4:30をめどに7km前後の短い距離を走っていましたが続きませんでした。

そのため3月からはジョグペースを増やしてランを楽しむ様にしたら、上手くいった様な気がします。

大切なのは自分が”どこを目指すか”というところだと改めて思いました。

サブ4を目指す人だと、km5:40で続けて体を動かすことが目標になりますし、今私はサブ3.5を目指してやっているのでkm4:50で継続して走れることが必要です。

体の健康、またメンタル面でランニングを楽しまれている方はタイムは正直気にする物でもないですよね。

京都 木屋町 夜桜

帰宅ランで見た、京都木屋町の桜

夜の公園

仕事の都合上、夜ランが多いです

 

2021年4月のランニング目標

現在のVo2と目安ペース

現在のVo2 Max = 53

Eペース

1km = 4:43-5:19

Mペース

1km = 4:18

Tペース

1km = 4:04

Iペース

400メートル = 3:44

Rペース

200メートル = 42秒

  • 2021年4月の目標距離 200km
  • 目標週間距離 50km

トレーニング日程と内容

週4のワークアウトで

週1のLランニング(Eペース)で週間距離の25%前後。

14km ×  1日 = 14km

残り5回のランニング(Eペース)

12km ×  3日 = 36km

週間合計 50km

50km   ×    4週間 = 200km

月間合計 200km

マラソンのトレーニングの本を読んでいると、週に6回、可能であれば7回と書いてありましたが、毎日やん。と思いました。それとも1日に2回のトレーニングをしたらそれもカウントされるのか…。

その様なニュアンスではなかったので、毎日だと思います。

 

私の仕事や今置かれている状況では、週6のトレーニングまではしないかな。といった感じです。

短い距離だけなら割り切って、毎日走りに行くことができるのでしょうか。

この辺りも今後、実験的に試してみようと考えています。

 

どんなトレーニング方法もすべて参考にはなりますが、完全に自分にピッタリと当てはまるものは無いので、自分の感覚を試行錯誤を繰り返しながらこれからも頑張っていきます。

4月から暑くなってくるので水分補給などをしっかりしながら楽しんでランをして行きます。

 

今日は以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました。

この記事が少しでもあなたのお役に立てば嬉しいです。

 

【ガーミン使用機種】

【Eペースなどのタイムを参考にしている本】

パタゴニア プロビジョンズ

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    • この記事を書いた人

    つかも

    「ブログ×シンプルな暮らし」|趣味はラン・トレラン・音楽・読書・野球などスポーツ全般です。普段はアウトドアメーカーに勤務しながらブログを書いています。走った記録や日常のことはツイッターで発信しています。フォローしていただけると有り難いです。(^^ゞ

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