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ガーミンを使用して細々練習【細練記録】月間走行距離など|2020年9月

ガーミン935

1年10ヶ月、パートナーとなってくれているガーミン935

合計距離 2020年9月

合計距離 2020年9月 172.5km

 

以前の自分
今はスマホアプリを使用しているけど、そろそろガーミンも気になるな。

この様に考えていました。

現在はガーミン社の時計を使用しています。

どんなことができるのか、また時間も限られてるので効率よくジョギングもしたいし、普段使いもできれば良いと考えていました。

実際に友人にも勧めるほどに気に入っています。

今回は記載していないライフログ(歩数計や心拍数etc)も記録することができます。

 

最初に:ガーミン935で記録できること(活用方法)

今回はランニングの記録を残しています。

ガーミンの時計を使用すると、心拍数、距離など基本的なことから細かい運動の効果や、上下動などのデータも装着して走るだけで残してくれるのでとてもありがたいです。

数字に残ったデータを振り返ることでより質の高い練習ができます。

トレイルランニング、ウォーキング、複数人でのランニングも計測データに含まれますので平均データはご参考までに。

またガーミン935に同梱されているランニングダイナミクスポッドを装着してます。

 

トレーニングの内容についてはこちらを参考にして、自分の体力に応じてのランニングペース(Eペース、Mペースなどの)を割り出しています。

ランナーとしてはバイブル的な存在の本です。


 

ガーミン935を使用しての記録 2020年9月

2020年の2月からブログを始めたことをきっかけに、今までなんとなく見ていた記録を整理することで自分自身のトレーニング向上に役に立つと思ったからです。

私の個人的なデータですが、参考になれば嬉しいです。

9月の目標の振り返り

  • 月の目標距離 192キロ → [実績]172.5キロ
  • 目標週間距離 48キロ → [実績]43.1キロ

目標トレーニング日程と内容

週6のワークアウトで

週1のLランニング(Eペース)で週間距離の25%

12キロ ×  1日 = 12キロ

残り5回のランニング(Eペース)

7.2キロ × 5日 = 36キロ

合計 48キロ

8月の目標232キロから、9月は192キロへ40キロ少なくしました。

少し目標に届きませんでしたが、よいペースで走れたと感じています。

 

やはり今のところは、私個人的な仕事と家庭などいろいろなバランスを考慮しますと、192キロの方がライフスタイルに合っていると感じました。

今後は大会などに照準を合わせていく時に、距離を伸ばしたり、トレーニングの方法を変えていくようにしたいと思いました。

 

GCTバランス(接地時間バランス)

2020年9月 GCTバランス(接地時間バランス)

2020年9月 GCTバランス(接地時間バランス)

GCT Balance 接地時間グラフ

GCT Balance( 接地時間)グラフ

右足と左足の接地時間のバランスです50:50が理想的な数値です。

左49.7| 右50.3でした。

両足とも0.5%以内に収まっているのでひとまずは問題なさそうです。

9月の中旬に大きく右に寄ってしまったのは、トレイルランニングで30キロほど走った次の日から3日間連続して、Eペースランニングをしたからです。

原因は疲労です。

おそらく、お尻周りの筋肉疲労を無意識のうちに、かばってしまったことによると思っています。

今後は数値に異常が出ているときは、状況を見てランオフなどする様にします。

Vo2 Max

ガーミンが作成してくれてる動画がとてもわかりやすかったです。1分15秒の動画です。

VO2 Maxの数値は、自分のフィットネスレベルを把握し、管理するために必要なカギとなります。この数値は身体に取り込まれた酸素が筋肉へ運ばれ、効率的な有酸素エネルギー生成に使用される最大量になります。個人レベルでは健康や運動パフォーマンスに関する様々な指標のための、極めて優れたツールです。

出典:ガーミン

2020年9月 vo2max

2020年9月 vo2max

Vo2 Max グラフ

Vo2 Max グラフ

🟣数値は55→55でした。

ゆっくりジョギングをしたり、トレイルランニングなども含まれるので正確な数字ではないですが、一つの目安として参考になります。

プロのマラソンランナーの方などは60後半などの数字にもなる様です。

そこまでは向上できないとしても、トレーニング次第で数値は良くなるのでコツコツと頑張りたいです。

 

アクティビティ

2020年9月 アクティビティ

2020年9月 アクティビティ

アクティビティーの回数は週に平均3から4回

 

トレーニングステータス

2020年9月 トレーニングステータス

2020年9月 トレーニングステータス

上のグラフはステータス

トレーニングステータス

🔴オーバーリーチ

:負荷が高すぎ逆効果

🟣ピーキング

:理想的なレース条件

🟢プロダクティブ

:このまま続けましょう

🟡維持

:現在のレベルを維持

🔵リカバリー

:軽いトレーニング 、回復期間

🟠アンプロダクティブ

:フィットネスレベルの減少

⚫️ディトレーニング

:一週間以上かなり少ないトレーニング量

真ん中のグラフはVo2 Max

下のグラフは7日間のトレーニング負荷です。

トレーニング負荷に関しては、トレランではあまり計測されないようで、負荷は軽めになっています。

ですが実際の筋肉疲労は結構感じたので、ガーミンの数値だけに頼らず、自分の感覚も大切にしたいものです。

結局は誰かに見せるものではないので、一つの目安程度というぐらいが良いのではないかと、最近は自分の中で納得しています。

 

トレーニング効果

2020年9月 トレーニング効果

2020年9月 トレーニング効果

トレーニング効果 グラフ

トレーニング効果 グラフ

今月のトレーニングもほぼ、予定通り有酸素トレーニングでした。

無酸素運動も少し取り入れていきたいところです。

 

合計時間

2020年9月 合計アクティビティタイム

2020年9月 合計アクティビティタイム

合計アクティビティタイムは約1200分(20時間)でした。

 

上下動

2020年9月 上下動

2020年9月 上下動

上下動 グラフ

上下動 グラフ

🔵上下動は8.1でした。ぎりぎり水色のゾーンですが、もう少し抑えたいです。

 

接地時間 ミリ秒(ms)

2020年9月 接地時間

2020年9月 接地時間

GCT(接地時間)グラフ

GCT(接地時間)グラフ

🔵225ms でした。

接地時間とは、ランニング中に足が地面についている合計時間のことです。接地時間は通常とても短く、ミリ秒(ms)で測定されます。一流ランナーになるとさらに短く、多くは200ms未満です。経験豊富なランナーになると、ほぼすべての人が300ms以下です。これは、足をすばやく「持ち上げ」て接地時にオーバーストライドしないようにすることを学んでいるためです。オーバーストライドは、足が上体よりもはるか前に着地するランニングスタイルで、走りにブレーキをかけ、通常、長時間の足の接地につながります。

出典:ガーミン

足が地面についている時間というデータです。短いほど良いとされています。

 

平均ピッチ

2020月9月 平均ピッチ

2020月9月 平均ピッチ

1分間の両脚の合計歩数です。169歩でした。

この計測データはトレイルランニングの影響が濃くでています。

 

平均ペース

2020年9月 平均ペース

2020年9月 平均ペース

トレランを含めない平均ペースは1キロ 約5:20 分/km でした。

 

平均上下動比

2020年9月 平均上下動比

2020年9月 平均上下動比

平均上下動比は 8.4%

 

平均心拍数

2020年9月 平均心拍数

2020年9月 平均心拍数

1分間に137bpmでした。

 

平均歩幅

2020年9月 平均歩幅

2020年9月 平均歩幅

平均歩幅 0.92メートル

 

まとめ:相棒ガーミンとの細練記録と2020年9月の感想

京都一周トレイル

まとめ:相棒ガーミンとの細練記録と2020年9月の感想

今回も記録データを元に、トレーニングの効果と結果を見てきました。

インターバルなどの短い距離のトレーニングを少し増やす様にして、心拍の強化に取り組んでいきたいと感じました。

10月の目標

現在の能力

現在のVo2 Max = 55

Eペース

1キロ = 4:30-5:05

Mペース

1キロ = 4:06

Tペース

1キロ = 3:53

Iペース

400メートル = 3:34

Rペース

200メートル = 40秒

  • 10月の目標距離 192キロ
  • 目標週間距離 48キロ

トレーニング日程と内容

週6のワークアウトで

週1のLランニング(Eペース)で週間距離の25%。

12キロ ×  1日 = 12キロ

残り5回のランニング(Eペース)

7.2キロ × 5日 = 36キロ

週間合計 48キロ

 

今月も無理なく、楽しみながら走ります。

本格的に秋が来まして、トレイルランニングにも良い季節になりました。

素敵な毎日をお過ごしください。

 

今日は以上です。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。この記事があなたのお役にたてば嬉しいです。

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    • この記事を書いた人

    つかも

    「ブログ×シンプルな暮らし」|趣味はラン・トレラン・音楽・読書・野球などスポーツ全般です。普段はアウトドアメーカーに勤務しながらブログを書いています。走った記録や日常のことはツイッターで発信しています。フォローしていただけると有り難いです。(^^ゞ

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